Продукты для хорошей памяти. Что нужно есть, чтобы память нас не «подводила»
Дарья Иванова
04.05.2018
Каждому из нас известно, что для активной работы мозга нужно больше дышать свежим воздухом, регулярно заниматься спортом и, конечно же, правильно питаться. Первые два пункта выполнять не сложно, а вот с последним стоит разобраться. Перечислим, что нужно употреблять в пищу, чтобы держать память в форме.
Орехи/семечки
Практически все виды орехов и семян полезны для нашего мозга. В их числе: арахис, миндаль, грецкие орехи, фундук, кешью, тыквенные семечки, семечки подсолнуха, и любой другой вид орехов или семян. Орехи и семена полны жирных кислот Омега-6 и Омега-3, а также фолиевой кислотой, витаминами E и B6. Такой набор питательных веществ способствует ясному мышлению. В некоторых орехах и семенах много тиамина и магния, которые улучшают память, когнитивные функции и питание мозга.
Яйца
Яйца являются богатым источником холина. Холин – это своего рода строительный материал для клеток головного мозга. Достаточное ежедневное количество холина – залог хорошей памяти.
Шпинат
Листья шпината обладают неисчерпаемым количеством полезных веществ. Когда витамины B6 и B12 сочетаются с фолиевой кислотой, то получается питательный коктейль для мозга, который помогает натренировать отличную память.
Какао
Какао – бобы содержат в себе флавоноиды – особенные антиоксиданты, которые хорошо воздействуют на участки мозга, ответственные за запоминание. Регулярное употребление какао-продуктов оказывает положительное действие на всю нашу нервную систему.
Зеленый чай
Чашка зеленого чая – лучшая альтернатива
кофе (и не только по утрам). В чае
содержатся катехины – это природные
антиоксиданты. Катехины «подпитывают»
- стимулируют нашу умственную
деятельность и позволяют мозгу быстро
переходить в щадящий режим и избегать
каких-либо перегрузок.
